Ingestas diarias y sus funciones

Desayuno: Conviene tener en cuenta la importancia del desayuno. Es como el combustible que necesita un motor para arrancar.
Media Mañana: Toda ingesta provoca gasto de calorías, siempre que llegue al mínimo necesario (½ yogur ó ½ fruta). Si es fruta se aconseja un cítrico.
Almuerzo: El caldo da mayor saciedad que el agua. Lo mismo ocurre cuando la comida es variada y de aspecto apetecible. Es de gran ayuda planificar la comida de la semana, dándole especial importancia a los requerimientos nutricionales.
Media Tarde: es complementaria de la media mañana. Si a la mañana hubo fruta a la tarde habrá yogur, o viceversa. Al igual que la anterior, ayuda a moderar la siguiente ingesta.
Merienda: Puede ser similar al desayuno.
Cena: No olvide el caramelo. Recuerde su importante función. Aproveche esta comida para incorporar legumbres, cereales y verduras variadas en las proporciones indicadas.
Después de la Cena: Optativo: 1 vaso de leche tibia con una cucharadita tamaño té de miel antes de acostarse(ayuda a conciliar el sueño).

Si la actividad se prolonga 2 ó 3 horas después de la cena puede ingerir otra colación.

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Recursos para una dieta exitosa

1. Coma 6 ó 7 veces por día, con un intervalo no mayor de 3 horas ni menor de 1½ horas, lo que produce mayor gasto calórico y menor apetito.

2. Beba 2 a 3 litros de líquidos por día.

3. Coma despacio, sentado a la mesa sin actividades asociadas, como la lectura o televisión. Mastique muchas veces la comida (6 a 15 veces) y apoye los cubiertos entre bocado y bocado.

4. Trate que su comida sea variada, rica, y con una buena presentación.

5. Una vez por semana ingiera una porción de una comida salada o dulce, que esté fuera de la dieta. (Porción elegida)

6. Realice actividad física desde el comienzo del Plan, pues esto favorecerá el descenso de peso y le brindará mayor bienestar.