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Un
buen plan de alimentación debe ir |
Ideas Utiles
• Haga
las 6 comidas. Favorecen el adelgazamiento
• No junte
comidas que haya dejado pasar.
• No es
conveniente comer demasiado en una sola comida.
• Respete
la cantidad de alimentos indicada. Si come de menos queda más expuesto
a las tentaciones.
• Recuerde
que entre una comida y otra no haya un periodo menor de 1 ½ hora ni
mayor de 3 horas.
• Trabaje
día por día sus cambios. No los haga depender de los demás
• Trate de moverse más. Comience por lo más sencillo.Camine algunas cuadras más de las habituales
• Recuerde
que lo más importante es que a medida que Ud. se va adentrando en el
plan se vayan modificando las conductas que lo hacen comer de manera excesiva
o alimentos inadecuados.
• Valore
los avances por pequeños que le parezcan. El camino se recorre paso
a paso
• Coma
lentamente. Sentirá mayor saciedad.
• Valore
los pequeños cambios
• Es importante
que usted elija el momento y el plato elegido. Sea usted el dueño de
la situación. Que el plato o las circunstancias no sean los que eligen
• Recuerde
que puede tomar caldo a voluntad en cualquier momento del día
• Comience siempre con un líquido. Obtendrá mayor saciedad.
Actividad Física
• La actividad
física, ayuda a bajar de peso, tonifica los músculos, refuerza
el corazón y el sistema circulatorio.
• Elija
actividades que le resulten fáciles de realizar.
• Lo ideal
es hacer 3 ó 4 veces por semana, de 20´a 30´ cada vez.
• Comience
despacio y vaya incrementándola de acuerdo a sus posibilidades.
• No hace falta un lugar especial para hacer actividad física. Aunque sabemos que algunos sitios son más lindos, todos son igualmente buenos para empezar a moverse. No demos lugar a las excusas.
No olvide consultar a su médico para corroborar qué tipo de actividad física es la más adecuada para usted.
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Un
buen plan de alimentación debe ir |
Ideas Utiles
• La fuente
en la mesa es: "Fuente de tentación". Sírvase en el
plato y retírela
• Evite
el picoteo.
• Puede
usar chicle diet o algún caramelo duro diet.
• Puede
comer gelatina dietética en cualquier momento. Hasta un litro por día.
Se la considera como un líquido.
• Lávese
los dientes inmediatamente después de comer. Evita la tentación
de seguir comiendo.
• Aproveche
el fin de semana para moverse más.
• En el tiempo libre llame a los amigos.
• Tome nota de las técnicas que le sirven para no olvidarlas.
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